Είσαι αρχάριος στο τρέξιμο; Διάβασε το πρόγραμμα που θα σε κάνει να αγαπήσεις το τρέξιμο – Τρέξιμο για αρχάριους
Όλοι έχουμε βρεθεί σε αυτό το σημείο. Το να ξεκινάς το τρέξιμο για πρώτη φορά είτε μετά από μακροχρόνια απουσία, είναι δύσκολο. Είναι στιγμές που σκέφτεσαι «Γιατί το κάνω αυτό;» και θες να σταματήσεις. Με το πρόγραμμα 30 ημερών για αρχάριους που ακολουθεί θα λατρέψεις το τρέξιμο στις 15 πρώτες μέρες!

ΕΙΣΑΙ ΑΡΧΑΡΙΟΣ ΔΡΟΜΕΑΣ ; ΩΡΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΚΚΙΝΗΣΗ
Το να τρέχεις αργά το απόγευμα είναι πάντα το ιδανικό για να ξεκινήσεις ένα πρόγραμμα προπόνησης. Το πρωί ακόμα το σώμα σου είναι από τον ύπνο και χρειάζεται πιο πολλή ώρα για να «λυθείς». Μέχρι να φτάσει το απόγευμα, όλο το περπάτημα που έχεις κάνει την υπόλοιπη ημέρα έχει βοηθήσει ώστε να είναι χαλαρό το κορμί σου. Κι αν το πρόγραμμά σου δεν σου επιτρέπει να προπονείσαι απόγευμα και τελικά επιλέξεις το πρωί, να φροντίζεις να κάνεις πάντα stretching αλλά και να αφήνεις μισή ώρα στο σώμα σου να ξυπνήσει πριν πας για τρέξιμο.

Αν και το πρόγραμμα που ακολουθεί προορίζεται για προπόνηση και τρέξιμο στον δρόμο, μπορεί να προσαρμοστεί και σε διάδρομο γυμναστικής.
Δύο είναι οι βασικοί παράγοντες στο τρέξιμο: Η δύναμη των μυών σου και η ικανότητατων πνευμόνων σου. Και τους δύο αυτούς παράγοντες πρέπει να τους σκέφτεσαι καθ’ όσο τρέχεις, καθώς δεν συμβαδίζουν πάντα. Μπορεί τα πνευμόνια σου να αντέχουν αλλά τα πόδια σου να κουράζονται πολύ εύκολα, και το να τρέχεις με κουρασμένα πόδια μάλλον κακό σου κάνει. Μπορεί ωστόσο και να συμβαίνει το αντίθετο. Σε αυτή την περίπτωση, περπάτα 300 με 400 μέτρα, αναπροσάρμοσε την αναπνοή σου και μετά συνέχισε το τρέξιμο. Έτσι μεγαλώνεις την ικανότητα των πνευμόνων σου με την πάροδο του χρόνου.

Για τη συνέχεια του άρθρου πατήστε εδώ

• Πηγή: runningmagazine.gr
• Ετικέτες: αρχάριος, τρέξιμο